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domingo, 8 de enero de 2012

¿Qué sucede si no se duerme lo suficiente?

Me encontré información muy interesante sobre esta pregunta acá: http://www.fastcodesign.com/1663126/infographic-of-the-day-so-what-if-you-dont-sleep-enough .
A continuación, en esta entrada, voy a traducir la información, pues me parece sumamente importante… dormir. Más después de leer esto.
No dormir mata
Los records mundiales Guinness ya no cuentan el mayor período sin dormir: es considerado demasiado peligroso (pero tragar espadas o comer vidrio está bien).
Riesgo de cáncer
+200% de probabilidad de tener cáncer de seno.
Riesgo de enfermedades cardiacas
+100% de probabilidades de tener un ataque cardiaco si se duerme menos de 7 horas por noche.
Obesidad
Reduzca unos 6.486Kg (14.30lb) al año, si duerme
Riesgo de muerte
No dormir incrementa en +20% la probabilidad de morir en menos de 20 años.
No dormimos lo suficiente
Una noche sin dormir hará que te comportes como un borracho con un nivel de alcohol de 0.08.
  • 23% de las personas duermen menos de 6 horas. Solo 7% duermen 8 horas. Entre 7 y 9 es lo ideal...
Duerma más
Cómo caer dormido rápidamente: Use el método “intención paradójica” para dormir más rápidamente. Haga su mayor esfuerzo por estar despierto con los ojos cerrados mientras está acostado en su cama.
Resolución de problemas
Una noche de sueño puede más que duplicar nuestra habilidad para salir con soluciones nuevas para problemas difíciles.
Niños más inteligentes
Largos períodos de sueño están asociados con un mayor coeficiente intelectual en niños.
Empatía
La falta de sueño reduce nuestra habilidad de ser empático. Duerma y será mejor persona.
Datos curiosos: los colores fríos nos mantienen despiertos. La luz azul suprime la melatonina y cambia nuestro ritmo cardiaco. Si está en la computadora un programa como http://stereopsis.com/flux/ (f.lux) puede ayudar, cambiando el color de la pantalla en la noche.
Problemas de dormir en excesoLos excesos son malos. Se puede encontrar más información en http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping. Algunos de los problemas asociados a dormir en exceso serían:
  • Diabetes
  • Obesidad
  • Dolor de cabeza
  • Dolor de espalda
  • Depresión
  • Enfermedades cardiacas

2 comentarios:

  1. Ya quisiera poder dormir lo que quiero cuando estoy en la U... algún día...

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